睡不好，怎么会？试试拯救睡眠14招

1、昏暗灯光营造气氛

黑暗的环境会激发褪黑素，帮助入睡。卧室灯光的颜色应该暗一些，像Lomo风格的暗黄色，最能激发睡眠情绪。

2、安静绿植镇定情绪

选择一棵葱郁的绿萝或者清雅的文竹作为卧房绿植，让自然的力量帮助我们放松身心。

3、选对颜色更易助眠

太浓烈的颜色会让神经紧张或者兴奋，而白色、灰蓝或是淡绿色才更易帮助入睡。

4、找到理想的冷暖度

周围环境的过冷或过热都会影响睡眠，睡眠时身体开始降温，过热让你无法入睡，过冷则会让你在错误的时间（如凌晨三四点钟）提早醒来。

5、杀死一切扰眠噪音

如果你睡前饱受噪音困扰，可以选择高质量耳塞或者为窗户安上隔音玻璃及厚窗帘，同时记得关紧水龙头和别买走针声音太大的时钟。

6、认真选择一张好床

一张好床的标准是软硬适中，躺上去10分钟感觉舒服、好翻身就OK。如果是双人床，长度应比最高的人要再长10~15公分，宽度是以两个人并排躺下，把手枕在脑后而不会相互碰触，同时外手肘不会伸出床沿为佳。

7、早上吃些碳水化合物

在早餐中加入碳水化合物和低糖类食物，让能量缓缓释放的同时，大脑却得到“加速”，可以保证让你按照生物钟该醒时醒，该睡时睡。

8、吃太多会睡不着

饱腹感会增加肠胃的负担，一天吃得太多，对睡眠毫无益处。

9、铁是最好的清醒剂

白天不犯困、不抢觉，晚上才会有高质量睡眠。含有铁元素的绿色叶蔬菜、粗粮及牛羊肉都有清醒效果。

10、避免晚上摄入咖啡因

咖啡这样的提神饮品在晚上就不要喝了。否则心脏会过度操劳，睡眠自然不会来找你。

11. 该睡就睡不拖延

周末不要赖床，即使没睡够也不要补觉。白天正常作息，长此以往，晚上睡意自来。

12、睡前与手机断绝关系

把手机放到卧室以外的房间，这样大部分人会因为懒得去拿，而直接进入睡觉环节。

13、放松心情释放压力

如果你是个工作压力巨大，直到睡觉前还思虑重重的人，深度睡眠恐怕要跟你绝交了。不如下班后尝试放空思绪，做一些有益于放松心情的事情，自然而然就能拥有好的睡眠。

14、减肥大业白天再来

有的人即使晚上加班，收工后也还会到健身房严格锻炼。但这种大运动量很容易让神经兴奋，埋下失眠的隐患。晚间适合的运动应以散步为首选，半个小时为宜。

编后语：一张好床的标准是软硬适中，躺上去10分钟感觉舒服、好翻身就OK。如果是双人床，长度应比最高的人要再长10~15公分，宽度是以两个人并排躺下，把手枕在脑后而不会相互碰触，同时外手肘不会伸出床沿为佳。