男人奔五,少吃花生瓜子多吃这3样!美味营养,胜过各种保健品

新鲜水果：

在夏季应季水果中，如哈密瓜、西瓜、甜瓜、草莓，或者是一年四季都能够吃到的香蕉、苹果、梨，热量低膳食纤维高，同时还富含植物化学成分。

对50岁以上的人群来说，具有抗氧化、延缓机体衰老等好处。在研究上发现，女性适量吃富含植物化学成分的物质，包括类黄酮、花青素、多酚类等等，对预防妇科疾病，维护女性健康还有利。

绿叶菜：

绿叶菜可能是人们蔬菜中吃得最少的一类，但从营养学的角度上来看，绿叶菜是其他蔬菜不能比拟的，尤其是比较突出的叶绿素、叶酸、钙等成分，虽然是植物性，但好在钙比牛奶含量高。

如每百克荠菜含有294mg钙、每百克小油菜149mg钙、每百克苋菜178~187mg的钙，中老年人预防骨质疏松吃绿叶菜，要比骨头汤好上很多倍。

全谷物：

如燕麦、黑麦、荞麦、藜麦等，已经被证实，经常吃全谷物和不吃全谷物的人相比，心血管疾病的发生概率能够降到16%左右，尤其对于二型糖尿病、高血压、高血脂等代谢综合征患者十分有益，不妨每天吃100g。