60年来最冷冬天要来?比夏天还难熬?如何让身体“热起来”?

01、起床生物钟

我们说早睡早起，但对于心血管病患者来说，在冬季不要起太早，日本东京几所大学联合研究发现，起床较早的人更易得高血压、中风等心脑血管疾病。

建议：七点起床即可。其次，中午睡半小时，这是人的生物钟需要。尤其是患心脑血管病的老年人更需要补充睡眠。

健康起床小窍门：三个半分钟，醒过来不要马上起床，在床上躺半分钟；坐起来后又坐半分钟；两条腿垂在床沿又等半分钟。经过这三个半分钟，减少了不必要的心肌梗塞，不必要的脑中风。

02、晨练生物钟

在寒冷的冬季，早上天气冷，这时候在室外活动，体内的血管受冷空气刺激而剧烈收缩，从而阻碍血液流通，加重心脏负担，同时导致脑供血不足，这是非常危险的，同时清晨的血压是一天中最高的时候，对于心血管病人来说，这时候再运动是非常危险的。

建议：

运动类型：有氧运动，如步行、慢跑、骑自行车等。

运动时间：下午或傍晚，每周4-7天，每天累计30-60分钟。

运动强度：中等强度，为能达到最大心率【最大心率（次/分钟）=220-年龄】的60%-70%的运动。高危患者则需要评估。[1]

03、饮食生物钟

在冬季，因为天气冷，消耗大，人们习惯吃一些猪牛羊肉、肥甘厚味的食物。但对于心脏血管不好的人群来说，进食热量高、盐分多的食物，会加重心脏的负担，而且易导致血压、胆固醇升高，这都是引发心血管疾病的危险因素。

建议：心血管病人还是建议均衡膳食，肉、蛋、奶、蔬菜和水果都要吃，而且多吃新鲜的水果蔬菜，少吃肥甘厚味的食物。